Béo phì là một đại dịch sức khỏe ảnh hưởng đến tất cả mọi người, không phân biệt giới tính hay chủng tộc. Nó đang trở nên phổ biến hơn ở trẻ em cũng như người lớn. Béo phì là do ăn nhiều calo hơn cơ thể tiêu thụ năng lượng trong một khoảng thời gian. Điều trị béo phì bao gồm phát triển và tuân theo một kế hoạch hợp lý, toàn diện trong suốt cuộc đời để giảm lượng calo nạp vào. Trong khi đó vẫn đảm bảo dinh dưỡng và hydrat hóa tốt, đồng thời tăng cường hoạt động thể chất.
Nội dung bài viết
Thay đổi chế độ ăn uống
Giảm lượng calo và tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn là điều quan trọng để khắc phục tình trạng béo phì. Mặc dù ban đầu có thể giảm cân nhanh chóng, nhưng giảm cân ổn định trong thời gian dài được coi là cách giảm cân an toàn nhất và là cách tốt nhất để giảm cân vĩnh viễn.
Tránh thay đổi chế độ ăn uống mạnh mẽ và không thực tế. Chẳng hạn như chế độ ăn kiêng giảm cân, vì chúng không có khả năng giúp giảm cân trong thời gian dài. Lên kế hoạch giảm cân toàn diện trong ít nhất sáu tháng và duy trì trong ít nhất một năm để tăng tỷ lệ giảm cân thành công. Không có chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất. Chọn một loại bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn cảm thấy sẽ phù hợp với mình.
Tập thể dục và hoạt động
Tăng cường hoạt động thể chất hoặc tập thể dục là một phần thiết yếu của điều trị béo phì. Hầu hết những người có thể duy trì mức giảm cân trong hơn một năm đều tập thể dục thường xuyên. Thậm chí chỉ đơn giản là đi bộ cũng giúp giảm cân hiệu quả.
Để tăng mức độ hoạt động của bạn:
- Tập thể dục. Những người bị béo phì cần phải có ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải để ngăn ngừa tăng cân thêm hoặc để duy trì việc giảm một lượng cân nặng khiêm tốn.
- Liên tục di chuyển. Mặc dù tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm trọng lượng dư thừa. Bất kỳ chuyển động nào cũng giúp đốt cháy calo. Thực hiện những thay đổi đơn giản trong ngày có thể mang lại những lợi ích lớn.
Thay đổi thói quen sống
Thay đổi thói quen ăn uống, hoạt động thể chất và lối sống là một việc khó. Nhưng chỉ cần có kế hoạch, nỗ lực, thường xuyên hỗ trợ và kiên nhẫn, bạn có thể giảm cân và cải thiện sức khỏe. Các bước cần thực hiện bao gồm kiểm tra thói quen hiện tại của bạn để tìm ra những yếu tố hoặc tình huống nào có thể đã góp phần vào chứng béo phì của bạn. Mỗi người đều khác nhau và có những trở ngại khác nhau trong việc quản lý cân nặng. Chẳng hạn như thiếu thời gian tập thể dục hoặc ăn khuya.
Thuốc giảm cân
Giảm cân đòi hỏi một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nhưng trong một số trường hợp, thuốc giảm cân có thể hữu ích. Tuy nhiên nên cố gắng tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình và tiếp tục hoạt động thể chất thường xuyên trong khi dùng thuốc giảm cân. Mục đích chính của thuốc giảm cân, còn được gọi là thuốc chống béo phì, là giúp bạn duy trì chế độ ăn ít calo bằng cách ngăn chặn các tín hiệu đói và thiếu cảm giác no xuất hiện khi cố gắng giảm cân.
Phẫu thuật giảm cân
Phẫu thuật giảm béo có thể là một lựa chọn nếu bạn bị béo phì cực độ và không thể giảm đủ cân để cải thiện sức khỏe của mình hoặc không tăng trở lại số cân mà bạn đã giảm bằng các phương pháp điều trị khác. Mặc dù phẫu thuật giảm cân mang lại cơ hội giảm cân tốt nhất nhưng nó có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Phẫu thuật giảm cân giúp một số người giảm tới 35% hoặc hơn trọng lượng cơ thể dư thừa của họ. Nhưng phẫu thuật giảm cân không phải là một phương pháp chữa bệnh béo phì thần kỳ.
Nó không đảm bảo rằng bạn sẽ giảm được tất cả số cân thừa của mình hoặc bạn sẽ giữ được nó lâu dài. Giảm cân thành công sau phẫu thuật phụ thuộc vào cam kết của bạn trong việc thực hiện những thay đổi suốt đời trong thói quen ăn uống và tập thể dục.
Ngăn ngừa tăng cân sau khi điều trị béo phì
Nhiều người bị tăng cân trở lại sau khi đã điều trị giảm cân. Nếu bạn dùng thuốc giảm cân, bạn có thể sẽ tăng cân trở lại khi ngừng dùng thuốc. Bạn thậm chí có thể lấy lại cân nặng sau khi phẫu thuật giảm cân nếu bạn tiếp tục ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao.
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa lấy lại số cân đã giảm là hoạt động thể chất thường xuyên. Mục tiêu 45 đến 60 phút mỗi ngày.
